B9 Vitamini



B9 vitamini, folik asit ya da folat olarak bilinen bir vitamindir. Birçok alanda sağlık açısından faydaları azımsanmayacak kadar çoktur. Özellikle gebelik döneminde anne adayı ve bebeği desteklemek amacıyla takviye şeklinde kullanılır. Gebelik döneminden önceki dönemde kullanıldığında nöral tüp bozukluğu nedeniyle doğum yapma riskini azaltıcı etkiye sahiptir. Bu nedenle de uzmanlar gebelik düşünen bayanlara gebelik başlamadan önceki dönemde B9 vitamini alımını önermektedir. Gebelik döneminde de alınabilse de gebelik öncesi dönemde alınması daha faydalı olur. Önerilen günlük B9 vitamini alımı yetişkinler için 400 mcg, gebelik öncesi ve gebelik döneminde 600 mcg kadardır. B9 vitamini bazı besinelr tarafından doğal olarak alınabileceği gibi doktor önerisi ile takviye şeklinde de alınabilir. B9 vitamini gebelik için olduğu kadar kanser ve kanser hücre yapısında yaşanabilecek değişiklikleri önlemek için de faydalı bir vitamindir.

B9 vitamini nelerde var?

B9 vitamini içeren besinler aşağıda liste şeklinde verilmiştir. B9 içeren besinler bu liste kadar değildir. Aşağıda yer alan bazı gıdaların tüketilmesi bazı bünyeler için uygun olmayabilir. Bu nedenle B9 vitamini bakımından zengin bir beslenme listesi oluşturmak için biz uzmana danışılmalıdır.

Mercimek: B9 vitamini bakımından zengin içeriğe sahip bir besin maddesidir. Özellikle gebelik öncesinde beslenme listesine eklenerek ihtiyaç karşılanabilir. 1 su bardağı kadar mercimek ortalama olarak 180 mcg B9 vitamini içerir. Bu miktar günlük alınması gereken miktarın neredeyse yarısıdır. Mercimek aynı zamanda demir, lif ve karbonhidrat bakımından da zengin bir besin maddesidir.<

B9 Vitamini

Yeşil yapraklı sebzeler: B9 vitamini diğer adı ile folik asit yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur. Örneğin yarım kilo kadar ıspanak 220 mcg B9 vitamini içerir.

Kuşkonmaz: Ekonomik anlamda biraz maliyetli olan bir sebze olan kuşkonmaz tüketimi ülkemizde pek yaygın değildir. Ancak B9 vitamini bakımından zengin içeriğe sahiptir. 1 kase kuşkonmaz yaklaşık 79 mcg B9 vitamini içerir.

Narenciye: 1 tane orta büyüklükte portakala ortalama olarak 55 mcg B9 vitamini içerir. Bu özelliği ile portakal B9 vitamini alımı için alternatif olarak tüketilebilir.

Barbunya: Barbunya salata, yemek gibi farklı alanlarda kullanılabilen bir besin maddesidir. Yarım su bardağı kadar barbunya yaklaşık 115 mcg B9 vitamini içerir. Ancak barbunya gaz problemini tetikleyebileceği için bu tür problemi olan kişiler dikkatli tüketmelidir.

Brokoli: Sağlık aşçısından adeta bir şifa kaynağı olan 1 kase haşlanmış brokoli günlük B9 ihtiyacının 1/4'ünü karşılamak için yeterli olur. Mineraller ve vitaminler bakımından zengin içeriğe sahiptir ve lif açısından mükemmel bir kaynaktır.

Domates suyu: Domates suyu B9 vitamini bakımından mükemmel bir sebze suyudur. 1 su bardağı domates suyu yaklaşık 50 mcg B9 vitamini içerir. Domates çorbası da alternatif olarak B9 ihtiyacı için tüketilebilir.

Yumurta: 1 tane yumurta 25 mcg B9 vitamini içerir. Fakat kolesterol bakımından yüksek bir besin olduğundan dikkatli tüketilmelidir.

Yayınlanma Tarihi : 03.02.2016 19:18:01





B9 Vitamini Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

0 Yorum Yapılmış "B9 Vitamini"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

B9 Vitamini

B9 vitamini, folik asit ya da folat olarak bilinen bir vitamindir. Birçok alanda sağlık açısından faydaları azımsanmayacak kadar çoktur. Özellikle gebelik döneminde anne adayı ve bebeği desteklemek amacıyla takviye şeklinde kullan...

B4 Vitamini

B4 Vitamini adenin, B vitaminleri gurubu  serisinin bir üyesidir. B4 vitamini adenin, suda çözünen bir vitaminlerdendir. B vitaminleri benzeri B4 vitamini adenin ko-enzim benzeri çalışarak enerji üretimine destekçi olur. Hücre içi...

B8 Vitamini

B8 vitamini, Biyotin olarak da adlandırılır. Isıya duyarlı bir vitamindir ince bağırsaklarda yapılabilen bir vitamindir. Dokuları bir arada tutan kollojenin sentezinde görev yapar. Tahmin edilen günlük alım miktarı 30 - 100 miligr...

B2 Vitamini

B2 vitamini, suda eriyebilen bir vitamin türüdür. Raboklavin olarak da bilinen B2 vitamini vücutta depolanan bir vitamin olmadığı için düzenli olarak tüketilen besinlerden günlük alınmalıdır. Dışarıdan vücuda alınan B2 vitamininin...

B6 Vitamini

B6 vitamini, birçok hastalığa karşı insanları korur. "Antikor" üretiminde önemli bir rol oynamaktadır. B6 vitamininin diğer görevleri arasında norepinefrinve serotonin nörotransmiterlerinin ( sinir taşıyıcı) sentezi, hemoglebin ür...

B1 Vitamini

B1 vitamini, karbonhidrat metabolizması için oldukça önemli bir vitamindir. B1 vitamini karbonhidratları parçalayıcı özelliği ile enerji sağlar ve glikoza dönüşmelerinde yardımcı olur. Merkezi sinir sistemi ve kalp enerji gerek...

B Vitamini Günlük Doz

B VİTAMİNİ Neye yarar?: Damarlara zarar veren 'homocysteine' isimli kimyasalın seviyesini düşürür. Dozu: 31-50 yaş: günde 1,3 mg 51+: Günde 1,5-1,7 mg Kaynaklar: Baklagiller, et, balık, turunçgiller, muz, karpuz. B12 VİTAM...

B Vitamini Fazlalığı

Genellikle zehirlenmeye sebep olmaz. Ancak çok yüksek dozlarda alınırsa zehirlenme görülebilir. Belirtileri; hissizlik, yürüyememe, cilt rahatsızlıkları, gözlerde ışık hassasiyeti, uykusuzluk, bitkinlik, baş ağrısı, çarpıntı, isha...

B Vitaminin Faydaları

B Vitaminin Faydaları, B grubu vitaminleri suda eriyen vitaminlerdendir. Hayvansal ürünlerde ve gıdalarda, süt ve süt ürünlerinde bu vitaminler bolca bulunmaktadır. Yeşil yapraklı sebzelerde de bulunan B grubu vitaminleri kuru mey...

B Vitamini Nedir

B Vitamini Nedir, Suda erime özelliği gösteren ve vitamin gibi çalışan bazı koenzimlerin yapıları da B vitamini grubu adını almaktadırlar. Bunların hücre metabolizmasında oldukça önemli yerleri de bulunmaktadır. B grubu olarak adl...








#



Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası |RSS Kaynağı| Yardım Forumları

B Vitamini, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

DMCA.com

Aralık - 2017