B2 Vitamini Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
22 Haziran 2024

B2 Vitamini Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

B2 Vitamini: Riboflavin

B2 Vitamini Nedir?

B2 vitamini, riboflavin olarak da bilinen ve suda çözünebilen bir vitamindir. Vücutta depolanmadığı için günlük olarak besinlerden alınmalıdır. Fazla miktarda alınan B2 vitamini, idrar yoluyla vücuttan atılır. Enerji üretimi için oldukça faydalı olan bu vitamin, hem bitkisel hem de hayvansal gıdalardan kolayca temin edilebilir. B2 vitamini, vücutta birçok fonksiyon için önemlidir. Şeker oranını dengeler, yağ ve amino asitlerin kullanılmasına yardımcı olur, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve serbest radikallerle mücadele eder.

B2 Vitamini Eksikliği Belirtileri

B2 vitamini, metabolizmanın fonksiyonel olarak çalışması için gereklidir. Eksikliği durumunda protein, yağ ve karbonhidrat emilimi engellenir. Bu da sindirim sorunlarına yol açabilir. Mide problemleri, gözlerde kanlanma ve yanma, ağızda yanma, boğaz ve dil problemleri, saç renginde matlık, cilt kırışıklıkları, katarakt ve böbrek üstü bezlerinde fonksiyonel bozukluklar B2 vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir.

B2 vitamini eksikliği nedeniyle ağız ve dilde meydana gelen yaralar mutlaka tedavi edilmelidir. Tedavi edilmezse, bu yaralar psikolojik ve dermatolojik sorunlara yol açabilir. Bu belirtiler birçok hastalığın belirtisi olabileceği için kesin tanı için doktora başvurulmalıdır.

Günlük B2 Vitamini İhtiyacı

Farklı yaş grupları ve durumlar için günlük B2 vitamini ihtiyacı şu şekildedir:

  • 6 ay bebekler: 0.3 mg
  • 7-12 ay bebekler: 0.4 mg
  • 1-3 yaş arası çocuklar: 0.5 mg
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 0.6 mg
  • 9-13 yaş arası çocuklar: 0.9 mg
  • 14-18 yaş arası erkekler: 1.3 mg
  • 14-18 yaş arası kızlar: 1 mg
  • 19 yaş üzeri erkekler: 1.3 mg
  • 19 yaş üzeri kadınlar: 1.1 mg
  • Hamilelik döneminde: 1.4 mg
  • Emzirme döneminde: 1.6 mg

B2 Vitamininin Faydaları

  • B2 vitamini genel vücut sağlığı için önemlidir.
  • Enerji üretimine katkıda bulunur.
  • Oksijen üretimine yardımcı olur ve dolaşımı artırarak vücutta oksijen oranını yükseltir. Antikor ve kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir.
  • Organ gelişimi, büyüme, bağ dokusu, bağışıklık sistemi, cilt sağlığı ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Saçların, tırnakların ve cildin daha sağlıklı olmasını sağlar.
  • Tiroit sağlığını korur. Baş ağrısı, katarakt, akne, egzama, dermatit ve romatoid artrit gibi hastalıklara karşı koruyucu etkisi vardır.
  • Sinir sistemini korur. Alzheimer, epilepsi, anksiyete ve uyuşukluk gibi sinir sistemi ile ilgili hastalıklara yakalanma riskini azaltır. B6 vitamini ile birlikte kullanıldığında Karpal Tünel Sendromu tedavisinde etkili olur.
  • Gebelik sürecinde A vitamini ile birlikte alınması önerilir.
  • Astım ve bronşit hastalıklarına karşı fayda sağlar.
  • Kanser hastalığına karşı koruma sağlar ve kanserin yayılmasını önler.

B2 Vitamini İçeren Besinler

B2 vitamini, neredeyse tüm besin maddelerinde bulunan nadir vitaminlerden biridir. Düzenli olarak günlük beslenme programı ile vücuda kolaylıkla alınabilir. B2 vitamini içeren bazı besinler şunlardır:

Peynir: Peynir, B2 vitamini bakımından zengin bir hayvansal üründür. 100 gram peynir ortalama olarak 1.38 mg B2 vitamini içerir.

Badem: Badem, B2 vitamini bakımından iyi bir kaynaktır. 100 gram badem 1.10 mg B2 vitamini içerir.

Yumurta: 100 gram yumurta ortalama olarak 0.51 mg B2 vitamini içerir.

Mantar: Mantar, B2 vitamini bakımından zengin bir besindir. 100 gram mantar ortalama olarak 0.49 mg B2 vitamini içerir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

B Vitamini Fazlalığı

B Vitamini Fazlalığı

B Vitamini Günlük Doz

B Vitamini Günlük Doz

Haber Bülteni

Popüler İçerik

B6 Vitamini Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

B6 Vitamini Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B Vitamini Nedir?

B Vitamini Nedir?

B4 Vitamini Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

B4 Vitamini Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

B Vitamini Nelerde Var?

B Vitamini Nelerde Var?