B9 Vitamini Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
12 Temmuz 2024

B9 Vitamini Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

B9 Vitamini (Folik Asit)

B9 vitamini, folik asit ya da folat olarak bilinen önemli bir vitamindir. Sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Özellikle gebelik döneminde anne adayını ve bebeği desteklemek amacıyla takviye olarak kullanılır. Gebelik döneminden önce kullanıldığında nöral tüp defekti riskini azaltıcı etkiye sahiptir. Bu nedenle uzmanlar, gebelik düşünen kadınlara gebelik öncesi dönemde B9 vitamini alımını önermektedir. Gebelik döneminde de alınabilse de, gebelik öncesi dönemde alınması daha faydalı olabilir. Önerilen günlük B9 vitamini alımı yetişkinler için 400 mcg, gebelik öncesi ve gebelik döneminde ise 600 mcg kadardır. B9 vitamini bazı besinler tarafından doğal olarak alınabileceği gibi doktor önerisi ile takviye şeklinde de alınabilir. B9 vitamini, gebelik için olduğu kadar kanser ve kanser hücre yapısında yaşanabilecek değişiklikleri önlemek için de faydalı bir vitamindir.

B9 Vitamini İçeren Besinler

B9 vitamini içeren besinler aşağıda listelenmiştir. Ancak bu liste, B9 vitamini içeren tüm besinleri kapsamamaktadır. Beslenme listesi oluştururken bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.

  • Mercimek: B9 vitamini bakımından zengin bir besindir. Özellikle gebelik öncesinde beslenme listesine eklenerek ihtiyaç karşılanabilir. 1 su bardağı kadar mercimek, yaklaşık 180 mcg B9 vitamini içerir. Bu miktar, günlük alınması gereken miktarın neredeyse yarısıdır. Mercimek ayrıca demir, lif ve karbonhidrat bakımından da zengin bir besindir.

  • Yeşil Yapraklı Sebzeler: B9 vitamini (folik asit) yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur. Örneğin, yarım kilo kadar ıspanak yaklaşık 220 mcg B9 vitamini içerir.

  • Kușkonmaz: Ekonomik anlamda maliyetli bir sebze olmasına rağmen, B9 vitamini bakımından zengin bir içeriğe sahiptir. 1 kase kuşkonmaz, yaklaşık 79 mcg B9 vitamini içerir.

  • Narenciye: 1 orta boy portakal yaklaşık 55 mcg B9 vitamini içerir. Bu özelliği ile portakal, B9 vitamini alımı için alternatif olarak tüketilebilir.

  • Barbunya: Salata ve yemeklerde kullanılabilen bir besin maddesidir. Yarım su bardağı kadar barbunya, yaklaşık 115 mcg B9 vitamini içerir. Ancak barbunya, gaz problemini tetikleyebileceği için bu tür problemi olan kişilerin dikkatli tüketmesi önerilir.

  • Brokoli: Sağlık açısından adeta bir şifa kaynağı olan brokoli, 1 kase haşlanmış olarak günlük B9 ihtiyacının 1/4'ünü karşılamak için yeterlidir. Mineraller ve vitaminler bakımından zengin içeriğe sahiptir ve lif açısından mükemmel bir kaynaktır.

  • Domates Suyu: B9 vitamini bakımından mükemmel bir sebze suyudur. 1 su bardağı domates suyu, yaklaşık 50 mcg B9 vitamini içerir. Domates çorbası da alternatif olarak B9 ihtiyacı için tüketilebilir.

  • Yumurta: 1 tane yumurta, 25 mcg B9 vitamini içerir. Ancak kolesterol bakımından yüksek bir besin olduğundan dikkatli tüketilmelidir.

B9 Vitamininin Önemi

B9 vitamini, DNA ve RNA sentezinde önemli bir role sahiptir. Bu nedenle hücre bölünmesi ve büyümesi için gereklidir. Ayrıca, kırmızı kan hücrelerinin yapımında ve aneminin önlenmesinde etkilidir. Gebelik döneminde yeterli B9 vitamini alımı, bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için kritik öneme sahiptir. Eksikliği ise megaloblastik anemi, zayıf bağışıklık sistemi ve büyüme geriliği gibi sorunlara yol açabilir.

B9 Vitamini Eksikliği Belirtileri

B9 vitamini eksikliği, aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir:

  • Yorgunluk ve halsizlik

  • Baş ağrısı ve baş dönmesi

  • Soluk cilt ve dudaklar

  • Çabuk sinirlenme

  • Hafıza problemleri

  • Kas güçsüzlüğü

B9 vitamini eksikliği şüphesi olan kişilerin bir sağlık uzmanına danışarak gerekli testleri yaptırmaları ve uygun takviyeleri almaları önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Oğul

12 Temmuz 2024 Cuma

Gebelik düşünüyorum ve B9 vitamini alımının önemli olduğunu biliyorum ama hangi besinlerden ne kadar almam gerektiği konusunda kafam karıştı. Özellikle mercimek ve kuşkonmaz gibi yiyeceklerin miktarını nasıl ayarlamalıyım?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Oğul, gebelik planlarken B9 vitamini (folik asit) alımının ne kadar önemli olduğunu bilmek çok güzel. Folik asit, bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için kritik bir rol oynar. Mercimek ve kuşkonmaz gibi yiyecekler folik asit açısından zengin besinlerdir.

Bir fincan pişmiş mercimek yaklaşık 300 mikrogram folik asit içerir. Günlük ihtiyacınız olan folik asit miktarı ise hamilelik öncesi ve sırasında genellikle 400-600 mikrogram arasında önerilir. Bu nedenle, günlük diyetinize bir fincan pişmiş mercimek eklemek, ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılayacaktır.

Kuşkonmaz da folik asit açısından zengindir. Yarım fincan pişmiş kuşkonmaz yaklaşık 134 mikrogram folik asit sağlar. Günde birkaç porsiyon sebze tüketmek, bu ihtiyacı destekler.

Bu besinleri düzenli olarak tüketmekle birlikte, doktorunuzdan günlük bir folik asit takviyesi alıp almanız gerektiğini de öğrenmek iyi bir fikir olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle, gebeliğiniz için gereken besinleri kolayca alabilirsiniz.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

B Vitamini Nelerde Var?

B Vitamini Nelerde Var?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

B Vitaminin Faydaları Nelerdir?

B Vitaminin Faydaları Nelerdir?

B Vitamini

B Vitamini

B1 Vitamini

B1 Vitamini

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B8 Vitamini Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

B8 Vitamini Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?